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近几年非常热门的高强度间歇有氧（HIIT）就属于高强度的健身活动，而且在2015年美国运动医学会（ACSM）发布的新健身趋势榜中位居第二名。可见HIIT的好处很多，且人们越来越喜欢这类、、强度大的健身方式。

那么，在做完这类高强度的健身活动后该如何恢复？总的来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，身体机能恢复90%大概需要18小时，完全恢复需要72小时。

如何更快更好地让身体机能恢复如初？消极性恢复：是指一般的静止休息，例如睡眠。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或利用或排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。所以尤其是处于发育期的青少年，有足够的睡眠时间是必须的。

其次就是与消极相对立的——积极性恢复，简单讲就是用转换活动内容的方法进行恢复，例如：高强度健身后的整理活动、物理和机械式的放松与按摩、适当的补充维生素等等。