在济南哪里可以锻炼肌肉线条？567GO健身教练培训基地现已发展多家校区，济南当地有一家分校，欢迎广大健身爱好者前来参观学习哦。穆老师：214983449

你知道通过什么办法可以有效的，锻炼你的胸肌吗?你是不是经常通过一些比如像杠铃卧推，或是俯卧撑单双杠这样的运动来刺激自己的胸肌，其实你可以通过硬拉，俯卧撑和飞鸟来锻炼胸肌，但其实可以不用花上那么多的时间。今天我们来试试北京567GO健身培训学院推荐的两个更有效的锻炼法，这两个练胸肌的方法，一周2次就可以锻炼出更厚实更有线条的胸肌。

不过在做这个动作基础上这个一周2次的胸肌锻炼计划的2个前提是：不要总是以平凳卧推开始，而是直接做下斜卧推，它的效果相当于平凳卧推和俯卧撑的结合，给胸肌更大的锻炼强度。

第二个锻炼计划则要回到传统的先做“平凳卧推”但做到更高的胸肌位置，然后做哑铃飞鸟，这样做的目的是，先通过平凳卧推刺激下胸肌肉，然后再进行上部的刺激效果会更好。局部锻炼胸部。试试这些“迅速”胸肌锻炼计划，看看是否适合与你。而健身房等着做平凳卧推的人也要感谢你，没有那么在排队等候了。

胸肌锻炼计划步，567GO健身教练培训学院指出如果想要锻炼胸肌的厚度和大小，你就要从下斜卧推开始。和大部分的健身者一样，我也喜欢平凳卧推但是它的力度无法和下斜卧推相比，它能从锁骨到胸骨塑造你的胸肌，改善胸肌下垂，那是常年平凳卧推的结果。

这是一周里更艰难的2个锻炼，你要坚持卧推和俯卧撑，这让你立刻拥有更多的肌肉，而且不用做哑铃飞鸟。想要好身材的你可以试试。

锻炼动作组数次数

下斜杠铃卧推4 6

平凳哑铃卧推4 8

俯卧撑4 4/6

这几个动作依次完成，先以轻重量热身(除了俯卧撑)，利用你本身体重的80-85%的重量。每一个循环，休息90秒。在你做下一个肩部锻炼时，一定要确保休息48-72小时。确保在身体活动开的情况下，避免让自己的身体受到肌肉损伤，在做下一个胸肌锻炼之前，一定要确保休息48-72小时。

胸肌锻炼计划2

大部分人做平凳卧推时会采用大重量而低次数。(兄弟，你用的重量是多少?)但很多健身者是通过平凳卧推的次数来练出发达胸肌的。这些你做了吗?那么接着，就要通过下斜哑铃飞鸟来锻炼上胸宽。然后以俯卧撑来结束这一周的胸肌锻炼。

锻炼动作组数次数

仰卧推举3 10

下斜哑铃飞鸟3 10

俯卧撑3 12

567GO健身教练培训学院特别提示这个锻炼计划的动作要分开完成，在完成一个动作的所有组数和次数之后，再进行下一个动作的锻炼。每一个动作锻炼除了俯卧撑，先以轻重量热身(除了俯卧撑)，利用你本身体重的80-85%的重量。在你做下一个肩部锻炼时，一定要确保休息48-72小时。这样让肌肉可以有一个更好的休息喘息的机会，为下次锻炼做好更从分的准备。